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【友爱精神专科医院】这样做失眠症全扫光

来源:南宁友爱医院发布日期:2018-01-05关注度:6561 次点击免费咨询医生

 
晚上睡不好,有点动静就醒来,老是做梦,醒来就觉得好累好累,其实这些都是可以通过瑜伽来改善的,每天坚持练练,你定能有个好的睡眠,睡的香香的甜甜,一觉到天亮!
 
瑜伽治疗失眠
其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸,刺激神经,筋骨和器官,让全身达到放松,如果你真的睡眠不好,一定得注意适当的运动,瑜伽是比较柔软的运动,不需要太激烈,只需要通过呼吸和体位法配合,来达到放松的效果,从而让身体处于一种享受的深层休息状态。
睡眠瑜伽三式练习
1、静莲式
先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。
功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。
功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
3、祈祷式
保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。
视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。
功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
不过人人都适合睡眠YOGA吗?
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
练习睡眠YOGA要注意什么?
需要注意的有:
1、外部的环境要保持安静;
2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;
6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充
 
 
 
 
温馨提醒:失眠症并非不治之症,只要经过科学系统化治疗,患者是能够康复的。患者及家属一定要有信心,如有任何疑问都可拨打南宁友爱医院精神专科咨询电话:0771-3226313进行电话问诊咨询,以免错过最佳治疗时机。
 
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石华乾医生

精神疾病资深主任医师

石华乾,从事脑科临床工作40余年,专注脑类疾病的治疗,历任广西南宁友爱医院精神疾病资深主任医师,多年来致力于脑科疾病的临床科研、教学研究和治疗工作,拥有丰富的临床经验...(详细)

临床擅长:

擅长运用超导纳米技术疗法(AMF脑细胞神经检测仪+NGF超导纳米技术)诊治精神科常见病和疑难病症,尤其侧重于治疗癫痫、失眠、抑郁、躁狂症、焦虑、精神分裂、神经衰弱等疑难精神疾病,其临床经验丰富,针对不同患者制定个体化治疗方案,以临床康复率高、复发率低而深受患者欢迎及好评。

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