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【友爱精神专科医院】五招教你摆脱失眠症

来源:南宁友爱医院发布日期:2018-01-05关注度:4099 次点击免费咨询医生

 
因为太兴奋或是太伤心,可能会出现失眠。失眠和失眠症是不一样的,失眠症甚至可能会有心理障碍。那么要如何缓解失眠症?如何摆脱失眠症?
 
 
如何缓解失眠症?五招教你摆脱失眠症
 
 
  失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。
 
  失眠者人数虽然多,较少有心理障碍,而失眠症患者常伴有性格问题,表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强。因此治好或是缓解失眠症是很重要的。
 
  五招摆脱失眠症
 
  1.养成固定的习惯
 
  良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
 
  2.只把床当做睡觉的地方
 
  有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
 
  3.把卧室变成一个睡觉的天堂
 
  卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
 
  4.管好自己的胃口
 
  上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。
 
  5.当心咖啡因
 
  白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。
 
 
 
温馨提醒:失眠症并非不治之症,只要经过科学系统化治疗,患者是能够康复的。患者及家属一定要有信心,如有任何疑问都可拨打南宁友爱医院精神专科咨询电话:0771-3226313进行电话问诊咨询,以免错过最佳治疗时机。
 
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石华乾医生

精神疾病资深主任医师

石华乾,从事脑科临床工作40余年,专注脑类疾病的治疗,历任广西南宁友爱医院精神疾病资深主任医师,多年来致力于脑科疾病的临床科研、教学研究和治疗工作,拥有丰富的临床经验...(详细)

临床擅长:

擅长运用超导纳米技术疗法(AMF脑细胞神经检测仪+NGF超导纳米技术)诊治精神科常见病和疑难病症,尤其侧重于治疗癫痫、失眠、抑郁、躁狂症、焦虑、精神分裂、神经衰弱等疑难精神疾病,其临床经验丰富,针对不同患者制定个体化治疗方案,以临床康复率高、复发率低而深受患者欢迎及好评。

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